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跑步机锻炼方法?跑步机锻炼注意事项[多图]

发布时间:2019-10-09 18:31:07

跑步机运动虽然对身体有很多好处,但是在利用跑步机运动的过程中也有需要注意的地方,一定要按照要求来进行锻炼,否则可能会发生意外,对健康造成不利影响。下面就来详细的了解跑步机的锻炼方法,以及需要注意的事项吧。

1、锻炼的方法

利用跑步机跑步,是有很多参数可以设置的,例如速度和坡度,这两个参数直接影响运动锻炼的效果,对于速度而言,一般男性为8-10km/h,女性为6-8km/h,在这个范围内的锻炼是最科学、最有效的,然后可以根据自己的实际情况适当的增加坡度,坡度越大消耗的体能越多。最后是运动的持续时间,如果要想让运动具有好的效果,运动时间是必须保障的,一般情况下需要保证拥有20分钟的运动时间,然后可以根据自己的实际情况适当的延长运动时间。

2、运动前注意

运动前的准备对健康硬性是很大的,运动前的准备工作主要是活动肌肉和关节,这样可以有效的避免肌肉拉伤或痉挛现象。空腹是不适合进行运动的,因此如果是空腹状态,可以在运动之前摄取一些能量较高的食物,千万不要认为空腹运动可以让脂肪为身体提供能量,脂肪分解是缓慢的,释放的能量根本无法满足身体的能量需求。

3、运动中注意

刚开始运动的时候需要逐渐提升速度至自己的速度需求。在跑步的过程中一定要控制身体在跑步机的中间,而且最好让眼睛有一个固定的掺照物,这样才不会在跑步的时候跑偏。运动结束后也需要通过逐渐的降低速度来让身体适应环境。

4、运动后注意

运动后不宜立即饮水,可以休息10分钟左后后再补充淡盐水。另外,由于运动的作用,会让人产生非常强烈的饥饿感,这个时候千万不可暴饮暴食,可以适当的使用一些碳水化合物食物,在正餐的时候可以多食用一些高蛋白食物来为身体补充能量。

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