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蛙泳能减肥吗?蛙泳减肥需注意事项[图]

发布时间:2019-10-12 23:42:21

我们都知道游泳是有很多不同的姿势的,例如比较常见的包括有蝶泳,仰泳以及蛙泳等等,其中不少想减肥的人都会选择蛙泳来帮助自己减肥。那么蛙泳对减肥有用吗?蛙泳能减肥吗?蛙泳减肥需注意事项具体有哪些?蛙泳减肥要注意什么?

1、蛙泳能减肥吗

蛙泳(强度:高)

消耗600大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:10.0MET,属于高强度运动

千步活动量时间:3分钟,做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2、蛙泳减肥需注意事项

蛙泳作为游泳的常见的泳姿,其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用,但是要注意游泳减肥的方式方法,特备是要与身体健康状况相集合,充分考虑不同泳姿的优缺点,注意游泳的频率,时间等问题,坚持循序渐近的原则。

通过上面的介绍,想必很多朋友对蛙泳减肥吗的问题有所了解,有关方面的专家指出,蛙泳在减肥方面具有积极作用,但不是减肥的唯一方法,所以有必要要注意结合其他的减肥方法,进而更好的促进减肥的效果,避免盲目减肥造成系列副作用。

3、其他运动减肥方式

运动减肥的最好方法一、跑步

专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。

跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

运动减肥的最好方法二、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能

说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。

借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

运动减肥最好的方法四、多做举重训练

顶尖健身教练说:“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举、蹲举和推举。

如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练——只须40分钟,就能成就完美体形!”

运动减肥最好的方法五、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉,对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。

穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦,有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦,这是最轻松不过的减肥方法了。

运动减肥最好的方法六、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈,对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的,同时跳舞还能够让腰部变得越来越细,大概一个小时就能够消耗400卡的热量。

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